963 total views
INN NEWS – Jam tidur bagi seseorang bisa terpenuhi setidaknya delapan jam sehari. Namun, aktivitas pekerjaan membuat seseorang harus bekerja malam hari sampai lembur dan begadang.
Aktivitas lembur tentu memberi resiko pengurangan waktu tidur pada malam hari. Karena itu, dibutuhkan cara untuk perbaiki jam tidur terutama bagi Anda yang sering begadang.
Bagun di pagi hari sudah menjadi hal wajib untuk menjaga kesehatan tubuh. Hanya saja bagi seseorang yang kerap begadang pastinya sulit bangun pagi.
Beberapa resiko jika seseorang begadang dapat terjadi salah satunya diabetes tipe dua dan penyakit jantung.
Melansir berbagai sumber, ada beberapa cara perbaiki jam tidur ataupun bisa dipakai untuk memperbaiki kualitas tidur.
1. Gelapkan Ruangan Pada Saat Malam Hari
Tidak hanya memperhatikan pengaturan ritme sirkadian tubuh saja, tetapi Anda perlu cermati dari intensitas cahaya di kamar.
Sebisa mungkin matikan lampu lebih awal pada malam hari terutama paparan dari cahaya biru perangkat elektronik.
Mematikan perangkat laptop, televisi, game, dan ponsel akan jauh lebih baik untuk membuat kualitas tidur tetap sehat.
2. Tambah Intensitas Cahaya Pagi di Ruang Tidur
Jadi satu kebutuhan penting dalam menjaga kesehatan hingga mengatur jam tidur Anda dengan cara menambah intensitas cahaya pagi hari.
Intensitas cahaya masuk ke ruang tidur dapat merubah osilasi gen jam sirkadian sehingga akan jauh lebih bermanfaat bila pada pagi hari ada banyak cahaya masuk ke ruang tidur Anda.
Dipercaya dengan melihat cahaya pada pagi hari mampu melatih semua ritme baik pada waktu tidur, tekanan darah, detak jantung, sampai ritme kortisol lebih awal.
3. Hindari Obat Tidur
Sebisa mungkin Anda menghindari gunakan obat tidur. Sebab, dampak buruk obat tidur bisa dirasakan seperti halnya kondisi metabolisme kurang baik.
Sebagai pengganti obat tidur, Anda bisa pilih beberapa menu makanan yang bisa membuat tidur lebih cepat.
Selain itu, hindari konsumsi kopi karena dapat mengganggu irama waktu istirahat Anda. Bila ingin minum kopi pilihlah kadar kafein rendah untuk menghindari efek sampingnya.
