481 total views
INN Indonesia – Kesehatan – Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya.
Insomnia bisa membuat pengidapnya mengalami kesulitan beraktivitas. Sebab, kondisi ini menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur di malam hari, bahkan tidak tidak bisa tidur sama sekali.
Alhasil, tubuh kurang mendapat istirahat dan rentan kekurangan energi. Kurang tidur juga bisa menyebabkan susah fokus, sering mengantuk, hingga berisiko memicu penyakit.
Jenis-Jenis Insomnia
Insomnia terbagi menjadi dua jenis, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak terkait dengan kondisi medis lain.
Sementara itu, insomnia sekunder adalah gangguan tidur yang terjadi akibat adanya kondisi lain, misalnya radang sendi, refluks asam lambung (GERD), asma, depresi, Kanker, hingga konsumsi minuman beralkohol.
Insomnia dapat berlangsung singkat (akut) atau terjadi dalam jangka panjang (kronis). Insomnia akut berlangsung 1 malam sampai beberapa minggu, sedangkan insomnia kronis terjadi sedikitnya 3 malam dalam 1 minggu dan berlangsung selama 3 bulan atau lebih.
Insomnia dapat dicegah dengan melakukan beberapa cara sederhana berikut ini:
- Menghindari banyak makan dan minum sebelum tidur
- Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
- Berusaha aktif di siang hari agar terhindar dari tidur siang
Waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam setiap malam. Guna memenuhi kebutuhan tersebut dan mencegah terjadinya insomnia, ada beberapa cara tidur cepat yang bisa dipraktikkan. Jika dilakukan dengan benar, cara tersebut bahkan bisa membuat tubuh terlelap dalam waktu 30 detik. Bagaimana caranya?
Beragam Tips dan Cara Tidur Cepat
Menerapkan cara tidur cepat akan membantu tubuh terlelap sehingga terhindar dari insomnia. Kualitas tidur juga akan menjadi lebih baik dan bangun pagi dengan segar. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mendapatkannya:
Teknik Pernapasan 4-7-8
Salah satu cara agar mudah tidur adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8, dijamin bisa tidur dalam waktu 30 detik. Pada dasarnya, teknik ini dilakukan dengan mengatur napas sambil berhitung.
Setelah tubuh berbaring dengan nyaman, arahkan ujung lidah ke langit-langit mulut. Kemudian, mulailah bernapas dengan mulut. Setelah beberapa kali menarik napas, tutuplah bibir kemudian tarik napas melalui hidung sebanyak 4 kali.
Tahan napas selama 7 detik, secara perlahan buang napas dalam hitungan 8 detik. Ulangi cara ini hingga tubuh terasa lebih rileks kemudian tertidur.
Mendengarkan Musik
Cara selanjutnya yang bisa dicoba adalah mendengarkan musik atau membaca buku. Mendengarkan musik disebut bisa membuat tidur lebih nyenyak karena aliran musik bisa menenangkan.
Namun, jika cara ini ternyata tidak banyak membantu, sebaiknya jangan dipaksakan dan cobalah untuk menerapkan teknik relaksasi lain agar mudah tidur.
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi Otot Progresif atau Progressive Muscle Relaxation (PMR) bisa membantu tubuh lebih cepat terlelap. Hal ini terjadi berkat relaksasi otot.
Cara melakukannya adalah dengan mengangkat alis selama lima detik hingga otot dahi terasa kencang kemudian turunkan alis ke posisi semula. Langkah kedua adalah mengencangkan otot pipi selama 5 detik.
Kamu bisa melakukannya dengan cara tersenyum. Ketiga, gulingkan kedua bola mata dalam keadaan kelopak tertutup selama 5 detik. Beri jeda kemudian ulangi beberapa kali.
Selain menerapkan cara tidur cepat, penting juga untuk selalu menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari insomnia. Konsumsi makanan sehat dan lengkapi dengan suplemen tambahan setiap hari.
Sumber: Alodokter dan Halodoc
